커피의 효능과 효과에 대해서 알아봅시다.

우리가 매일 습관적으로 마시는 커피는 커피를 마실 때의 단점과 부작용에 대해서 많이 얘기하지만 정작 커피가 가지고 있는 장점과 효능에 대해서는 의외로 모르는 것 같습니다.
커피도 우리몸에 좋은 효능이 있는 상당한 건강음료로 하루의 한잔의 커피는 매우 이롭습니다.

커피의 효능과 효과

커피는 아마도 전 세계에서 가장 많이 소비되는 음료가 아닐까 생각됩니다.

수많은 종류와 거기에 따른 풍부한 맛과 향은 `바리스타`라는 직업을 만들 만큼 전 세계적으로 대단한 사랑을 받고 있습니다.

한국인의 커피사랑 또한 세계적으로 유명해서 작은 나라의 적은 인구지만 전 세계 커피소비량 1위를 차지하는 기염을 토하기도 했습니다.

오늘은 우리가 매일 마시는 커피에 어떤 이로운 효과들이 있는지 이번 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

커피가 우리 몸에 주는 이로운 효과는 크게 7가지로 나눌 수 있습니다.

커피가 주는 이로운 7가지의 효과는 다음과 같습니다.

1. 제2형 당뇨병 예방
2. 심장 건강 증진
3. 뇌 건강 증진
4. 우울증 및 기분전환
5. 운동 능력 향상
6. 입냄새 제거
7. 숙취 해소

제2형 당뇨병 예방

흔히 대사증후군이랄 불리는 제2 당뇨병은 40대 이상의 성인이라면 누구나 피해 갈 수 없는 아주 흔한 성인병중의 하나입니다.

하지만 흔하다고 해서 결코 가볍게 생각해서는 안되는 것이 당뇨병 이후에 찾아오는 합병증은 생명을 잃을 만큼 상당히 위험하기 때문입니다.

우리가 매일 마시는 커피는 이런 제2 당뇨병의 위험을 상당 부분 낮춰준다는 연구보고가 있습니다.

하루에 첨가물이 들어있지 않은 아메리카로는 한잔씩 마시면 당뇨병의 위험을 6%까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.

이와 같은 효과는 커피에 함유되어 있는 여러 가지 항산화물질과 항염증물질등이 당뇨에 중요한 역할을 하는 인슐린에 대한 감수성을 높여주기 때문입니다.

이러한 효과는 디카페인 커피에도 똑같이 적용되기 때문에 카페인의 유무에 따라서 고민할 필요는 없습니다.

심장 건강 증진

하루에 매일 한잔의 커피를 마신다면 주요 심장 질환 중의 하나인 심부전을 최대 60%까지 줄일 수 있다는 충격적인 연구결과가 발표되었습니다.

하루에 3잔까지 마시는 사람들의 경우 뇌졸중 및 심혈관 질환으로 인한 사망과 사망의 위험률이 모두 낮아졌다는 결과가 있었으며 매일 커피를 마시는 사람의 심장이 그렇지 않은 사람의 심장보다 건강한 상태를 유지하고 있다고 밝혔습니다.

하지만 이는 개개인에 따라서 편차가 있을 수 있기 때문에 하루에 3잔의 커피보다는 가볍게 모닝커피의 한잔정도가 적당해 보입니다.

뇌 건강 증진

하루에 매일 한잔씩 마시는 커피는 노년에 겪을 수 있는 치매 및 알츠하이머 등의 뇌 질환을 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

커피에 함유된 카페인성분이 뇌를 보호하여 이런 뇌 관련 질환에 대한 예방효과가 있다는 것인데, 이 점에 대해서는 아직까지도 찬반의 여론이 많아 조금 지켜봐야 할 문제인 것 같습니다.

하지만 `알츠하이머`를 전문적으로 다루는 저널에서는 커피를 매일 마시는 노인들이 커피를 전혀 마시지 않는 노인들보다 치매등의 인지장애가 발생하는 비율이 낮다는 결과를 발표했습니다.

우울증 및 기분전환

매일 마시는 커피는 현대인들이 많이 겪는 우울증을 개선하고 기분을 전환시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

매일 커피는 마시면 우울증의 위험이 1/3으로 감소하는 것으로 나타났으며, 이러한 효과는 커피에 함유된 함염물질로 인한 효과인 것으로 밝혀졌습니다.

커피에 함유된 항우울 성분 및 항염증 성분이 신체의 염증 수치를 낮춰 우울증을 개선하며 장내 유익균의 먹이가 되는 물질도 함유하고 있어 뇌에 긍정적인 효과를 미칩니다.

운동 능력 향상

매일 마시는 커피는 운동능력을 향상해 주는 효과가 있습니다.

혈액순환 및 지구력 향상, 근력 향상등 운동능력에 대한 전반적인 증진 효과가 있으며 통증을 감소시키는 역할도 있다고 알려줍니다.

특히 운동하기 30분 전에 커피를 마시면 지방 연소를 최대로 끌어올릴 수 있어 다이어트와 체중관리를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다.

입냄새 제거

커피를 마시면 입냄새가 더 지독해진다는 말이 있지만, 이는 식사 후에 설탕과 프림이 함유된 믹스커피에서 시작된 잘못된 인식입니다.

첨가물이 들어있지 않은 순수한 아메리카노를 마셨을 때는 오히려 입냄새를 유발하는 박테리아 균의 활동을 억제해 입냄새를 억제하는 효과가 있습니다.

숙취 해소 

평소 숙취로 고생한다면 첨가물이 섞여 있지 않은 커피가 숙취를 빠르게 해소시킬 수 있습니다.

커피에는 숙취를 유발하는 물질인 `아세트알데히드`를 빠르게 분해하고 체외로 배출하는 효과가 있어 음주 후 겪을 수 있는 숙취를 빠르게 해소시켜 줍니다.

모닝커피의 단점과 부작용을 알아봅시다.

 

디카페인 커피의 단점과 부작용