생리통에 좋은 음식과 식품들을 알아봅시다.

여성들이 한 달에 한번 겪는 생리 주기는 가벼운 통증으로 지나가는 편이지만 사람에 따라서는 극심한 고통과 허리 마저 펴기 힘든 상황을 초례하기도 한다.

생리통에 좋은 음식과 식품들

한달에 한번 겪는 생리통의 고통은 사람마다 천차만별이다. 가볍게 몸이 조금 불편한 정도로만 고통을 느끼는 사람이 있는 반면 허리도 펴지 못할 정도의 고통으로 침대에 누워 데굴데굴 구르는 여성도 있기 때문이다.

생리통의 통증은 일차성과 이차성으로 나뉘게 되는데 특별한 질환이 없이 나타나는 통증을 일차성 질환이라고 하며 원인 질환이 있는 통증을 이차성 질환이라고 한다.

일차성과 이차성질환의 상관없이 식이요법으로도 생리통의 통증을 완화시킬수 있으니 본인의 생리통이 심하다면 다음의 음식들에 주의를 기울여보는 것이 좋다.

연어

영국의 저명한 일간지에서는 연어가 생리통의 증상을 경감시키고 완화시키는 역활을 한다고 한다. 연어에 포함된 오메가 3이 천연 항염증제의 역할을 해서 생리로 인한 각종 염증을 치유하고 생리 시에 많이 붓는 붓기로 가라앉힌다는 것이다.

생리통의 완화를 위해서 일주일에 한번 이상 꾸준히 연어를 섭취하면 좋은데 단독으로 먹기보다는 신선한 채소와 함께 샐러드로 먹는 것이 보다 효과적이다.

연어회로 먹기 힘들다면 버터에 살작 구워 소스에 찍어먹는 것도 좋다

연어의 효능과 효과에 대해서 알아봅시다.

생강

생강은 생리통에 좋다는 것이 널릴 알려진 매우 좋은 식품이다. 의학 저널에서 생강으로 생리통에 효과를 대해서 연구를 진행한 적이 있는 150명의 일차성 생리통을 가진 여성들을 대상으로 연구를 진행했다.

150명을 두 그룹으로 나누고 한 그룹에는 진통제를 다른 그룹에는 생간 분말을 먹인후 생리통의 통증에 대한 경감정도를 확인했는데 생리가 시작된 후 3일 동안 약 4번의 횟수로 250mg의 생강가루를 먹는 것이 진통제를 먹는 것만큼이나 효과가 높다는 것을 밝혀냈다.

생강은 단독으로 먹기 힘드니 생리통이 시작되었다면 차로 우려내어 꿀과 함께 매일 마셔준다면 생리통의 통증을 경감하는데 도움을 줄수 있다.

생강의 효능과 효과를 알아봅시다.

바나나

여성들이 생리기간에 들어서게 되면 단것이 땡기고 먹고 싶은 욕구가 생기는데 이때 바나나는 필요이상의 당을 공급하지 않으면서도 단것을 먹고 싶은 욕구를 채워줄 수 있는 귀중한 과일이 된다.

바나나에 함유된 세로로닌의 성분은 생리통을 줄여준다는 연구결과가 있으며 칼륨 또한 생리로 인해 몸이 붓는 붓기를 빼는데 매우 효과적이다.

바나나의 효능 및 효과를 알아봅시다.

카모마일

대표적인 허브티로 알려진 카모마일은 고대시대 부터 감기나 체온을 높이는 용도로 많이 활용되었던 차이다.

따뜻하고 향긋한 향이 매력적인 카모마일은 생리통을 줄여줄 수 있는 특별한 효과가 있으며 이는 자궁 근육 수축과 통증, 경련을 일으키는 물질인 `프로스타글란딘`을 억제하여 생리 흐름을 개선해서 생리통의 증상을 경감시켜 준다.

• 프로스타글란딘 : 프로스타글란딘은 생체 내에서 합성된 몸의 기능을 제어하는 호르몬 물질로 장기나 체액 속에 널리 분포하면서 극히 미량으로 생리작용을 합니다. 종류에는 A~H까지의 8족으로 분류되며 작용도 다양합니다.

위와 같은 음식들을 섭취함으로 생리통의 통증을 경감시킬 수는 있지만 어디까지나 식이요법으로 통증을 줄이는 것은 한계가 있으며 특히나 일차성 통증이 아닌 이차성 통증을 겪는다면 반드시 산부인과를 방문하며 생리통이 원인을 찾아내는 것이 좋다.

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