바나나의 효능 및 효과를 알아봅시다.

바나나는 보관이 쉬우면서도 먹기도 쉽고 뒤처리도 쉬워서 현대인들에게 최고의 과일식품 중이 하나입니다.

바나나의 효능 및 효과

바쁜 일상을 보내는 현대인들은 아침을 굶기 일쑤이다. 이 때문에 가격이 싸고 보관이 쉬우며 영양소가 풍부한 바나나는 현대인이 먹기에 최고의 아침대용과일이자 간식으로 떠오르고 있다.

한 연구결과에 따르면 미국의 1인이 1년에 소비하는 바나나의 무게는 12kg에 이른다고 하니 얼마나 많이 먹는지 알 수 있는 대목이다.

우울감 해소

바나나를 먹으로 초조함과 불안함, 우울증, 기분변화등을 정상으로 조절할 수 있다고 알려져 있다. 이는 바로 우리가 쉽게 섭취하지 못하는 마그네슘이 부족하면 겪는 현상인데, 마그네슘을 가장 쉽게 섭취할 수 있는 것이 바로 바나나를 먹는 것이다.

마그네슘의 하루 권장량은 여성의 경우 320mg 남성의 경우 420mg이다. 바나나의 한 개의 마그네슘 함량은 27mg으로 하나만 먹어도 하루 권장량의 1/10을 섭취할 수 있으니 정말 대단한 과일이다.

풍부한 비타민C

비타민C 라고 하면 많은 사람들이 귤이나 오렌지와 같은 감귤류를 많이 생각하지만, 바나나에도 상당량의 비타민C가 들어있는 사실을 아는가? 

강력한 항산화성분인 비타민C는 우리 몸에 매우 이로운 작용을 하기 때문에 반드시 먹어줘야 하는 영양소이다.

바나나에 함유된 풍부한 비타민C 성분은 강력한 항산화 기능으로 인해 혈관기능을 건강하게 조절해 주기 근육과 뼈는 물론이고 세포조직의 재생을 돕는 좋은 콜라겐 생성을 증가시킨다.

 

뿐만 아니라 우리 몸의 노화를 일으키는 주요 원인인 활성산소의 생성을 억제하고 손상된 세포를 재생 및 노화를 막아주므로 보다 건강하게 우리 몸을 유지할 수 있도록 도와준다.

한 연구결과에서는 일주일에 4개 이상의 바나나를 먹은 여성의 경우 신장암의 발병확률이 50%나 낮아졌다는 연구결과가 있다.

식욕 억제

바나나의 향기에는 식욕을 억제하는 기능이 있어서 바나나를 먹지 않고 냄새만 맡아도 어느 정도 다이어트 효과가 있다.

이는 바나나의 냄새가 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부를 활발하게 만드는 셈인데.. 쉽게 말하면 뇌에게 배가 부르다고 사기를 치는 것이다.

이와 같은 사실로 당연하겠지만 바나나는 최고의 다이어트 식품이다.

위장질환 증상 완화

바쁜 현대인들이 서구화된 식습관으로 위장질환을 달고 사는 것은 이미  잘 알려진 사실이다. 바나나는 이러한 위장질환으로 고통을 받는 현대인들에게 구세주가 될 수 있는 과일이다.

바나나의 성분은 위장 통증이나 배탈 증상을 완화시키는 효과가 있을 분 아니라 소화기관을 자극하지 않고 소화를 쉽게 되도록 하는 효과가 있어 복부통증을 줄이는데 그만이다.

혈압 조절

칼륨은 콩팥의 기능을 향상하고 뇌졸중의 위험을 감소하는 매우 고마운 영양소이다. 바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는데 한 개에 약 420mg의 칼륨을 함유하고 있다.

하루에 매일 2개의 바나나를 먹게 되면 혈압을 10% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다.

심장 질환 예방

바나나에 함유된 풍부한 칼륨성분은 혈압을 조절해 정상혈압으로 돌아오도록 만들고 심장기능을 유지시켜 여러 가지 심혈관계질환을 예방하는 효과가 있다. 

바나나를 꾸준히 먹게 되면 혈중콜레스테롤 수치가 정상적인 수준으로 돌아오고 심장 질환이나 뇌졸중의 발생 비율로 현저하게 낮아지는 효과가 있다.

이는 바나나에 들어있는 칼륨과 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아서 심혈관 질환 위험을 크게 낮추기 때문이다.

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