고혈압에 좋은 음식과 식품을 알아봅시다

혈압은 평생 안고 가야 할 질병으로 평소에 식습관으로 관리하는 것이 가장 좋습니다.
어떤 음식이 고혈압에 좋은 효과가 있는지 알아보도록 합시다.

[1] 식품으로 혈압을 관리하면 무엇이 좋습니까?

한국에서 가장 흔한 성인병인 고혈압은 유전적인 요소도 강하지만 식습관으로 인해서 상태가 더욱 악화되는 경우가 많습니다.

최근에 청년층뿐만 아니라 어린 어린이게도 빈번하게 발견되는 것이 고혈압이니 만큼 평소에도 식단으로 관리한다면 발병시기를 상당기간 늦추거나 예방할 수 있습니다.

[2] 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있습니까?

감귤류 과일

자몽, 오렌지, 레몬, 귤 과같은 감귤류의 과일은 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 심장을 건강하게 유지시켜주며 보호해주는 역할을 하고 있습니다.

강력한 혈압저하 효과가 있는 이 감귤류의 과일들을 심장을 건강하게 만들어주어 심장병의 위험요소를 줄이므로 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

 

지방이 많은 생선

대체로 지방은 혈관건강에 좋지 않다는 평가가 있지만 생선의 지방은 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있어 심장의 건강을 가꾸는데 큰 도움을 줍니다.

오메가 3의 지방은 염증을 줄여주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

호박씨

호박씨에는 혈압 조절에 필요한 중요한 영양소가 모두 포함되어있습니다.

우리의 혈관은 이완작용에 필요한 질소산화물이 필요한데 이 물질의 생성을 돕는 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 성분을 다량 함유하고 있습니다.

고대시대부터 호박씨의 기름을 내어서 혈압관리를 했다는 기록이 남아있습니다.

 

피스타치오

대부분의 견과류는 심장을 건강하게 만들고 심장 계열 질환의 발병 확률을 낮춘다고 알려져 있습니다.

이중에서도 특히나 피스타치오는 심장에 특화된 견과류라고 할수 있습니다.

피스타치오에는 9가지의 필수아미노산이 모두 함유된 완전 단백질로 구성되어 있으며 특히나 강력한 항산화 성분으로 알려진 안토시아닌의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심장병과 당뇨병의 치료에 효과적입니다.

 

비트

혈압에 관심이 있는 분이라면 누구나 애용하는 비트. 생으로도 많이 먹지만 보통 즙으로 내어 많이 먹을만큼 혈압에 관련해서는 효과가 매우 좋은 식품입니다.

영양가가 매우 높은 비트는 질잔염이 많아서 혈관을 이와시키주며 그로 인해 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

비트가 혈압에 미치는 영향은 단기적이라는 회의적인 연구결과가 있긴 하지만 여전히 사랑받은 혈압에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

시금치

풍부한 영양소를 다량 함유한 시금치는 질산염이 풍부하고 고혈압 환자에게 필요한 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

외국에서는 시금치를 수프로 많이 먹는데 이러한 식습관은 동맥의 경직성을 감소시켜주어 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다.

 

그릭 요거트

다이어트 제품으로 많이 애용하는 그릭 요구르트는 고혈압에도 좋다고 알려져 있습니다.

특히 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 다량 함유되어 하루에 꾸준히 3인분의 요구르트를 섭취하면 고혈압의 위험을 14% 정도 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있는데 이는 혈관의 기능을 향상해주고 보호해주는 역할을 합니다.

또 체내에 있는 질소산화물의 수치를 높여주므로 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당근

당근에는 염증을 완하 시킬 수 있는 많은 화합물들이 들어있습니다.

익혀서 먹는 경우도 많지만 날것으로 먹는 것이 혈압을 관리하는데 조금 더 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

 

토마토

완전식품의 대명사인 토마토는 칼륨과 리코펜의 성분이 다량 함유되어 있어 고혈압 환자에게는 매우 좋은 식품입니다.

특히나 리코펜은 심장 건강과 관련해서 매우 밀접한 관련이 있으므로 꾸준히 토마토를 섭취한다면 혈압관리에 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.

[3] 주의사항

고혈압의 진단을 받은 사람의 경우 식단으로 보다 건강한 혈압을 만들 수는 있지만 임의로 혈압약의 복용을 중지해서는 안됩니다.

식단의 관리로 혈압이 낮아졌더라도 반드시 의사와 상의하시길 바랍니다.

 

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