혈압을 올바르게 측정하는 방법

한번 고혈압 진단을 받은 사람은 지속적으로 혈압을 추적 검사해야 합니다.
가장 좋은 방법은 가정용 혈압기를 이용하여 매일 혈압을 검사하는 것이 좋습니다.

[1] 혈압을 집에서 매일 검사해야 하는 이유

우리의 혈압은 매일 그리고 매시간 또는 매분 변합니다.

그냥 365일 24시간 계속해서 변한다고 생각하시면 됩니다.

혹시라도 병원의 의료기기에서 고혈압진답을 받았습니까? 그렇다면 다시 의자로 가셔서 10분 정도 푹 쉬다가 다시 한번 측정해 보십시오.

분명히 처음에 측정했을 때보다는 혈압이 내려가있을 것입니다.

 

이렇듯 혈압은 우리가 혈압기에 측정하기 전에 우리의 몸상태나 긴장상태의 여부에 따라서 높게 나올 수 있습니다.

(병원을 가실때 계단으로 가신 후에 혈압을 바로 측정해 보십시오. 고혈압 2기마저 뚫고 올라가는 혈압을 보실 수 있습니다.)

보통 우리가 병원을 내원할때는 몸의 상태가 좋지 않은 상태에서 병원으로 이동하기 때문에 혈압이 높을 수밖에 없습니다.

그리고 병원에서 혈압을 검사한다는 것 자체가 스트레스거나 심리적인 긴장 효과를 줘서 평상시보다 더 높은 혈압이 나타날 수 있습니다.

병원에서만 유독 혈압이 높게 나타나는 혈압을 백의성 고혈압 또는 진찰실 고혈압이라고 할만큼 많은 사람들이 겪는 현상입니다.

그래서 우리는 가정용 의료기기를 통해 매일 정해진 시간에 집에서 측정을 해야 보다 정확할 자신의 혈압을 알 수 있는 것입니다.

[2] 혈압을 올바르게 측정하는 자세와 행동

• 혈압을 올바르게 측정하는 올바른 행동
• 혈압을 측정 하기 전에는 소변을 봅니다. (특히 아침 기상후 측정 시)
• 혈압을 측정하기 전 최소 5분 정도는 편안한 자세와 마음을 유지합니다.
• 혈압을 척 정하기 30분 전에는 흡연, 음주, 커피 등을 마셔서는 안 됩니다.
• 혈압 측정 후 1분~2분의 간격으로 2번 정도 측정합니다.
• 왼팔, 오른팔 모두 측정하며 좀 더 높은 쪽을 다시 한번 더 측정합니다. (보통 왼팔이 높게 나옵니다.)

혈압을 올바르게 측정하려면 올바른 자세

• 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 곧게 앉습니다.
• 측정하는 팔은 심장 높이에 적절히 위치시킵니다. 만약 높이가 안 맞다면 두루마리 휴지 등으로 높이를 조절할 수 있습니다.
• 다리는 꼬지 않고 발이 바닥에 닿게 앉습니다.
• 팔은 힘을 주어 일자로 만들지 않고 대도록이면 약간 구부려 편안 자세를 취합니다.

[3] 혈압은 언제 측정하는 것이 좋습니까?

혈압은 가정용 혈압계를 사용에 아침이나 저녁을 선택해서 같은 시간에 정기적으로 측정하는 것이 중요합니다.

아침일 경우 - 잠에서 일어난 뒤 1시간 전에 소변을 본 후, 식사 전, 혈압약 복용 전에 측정하는 것이 좋습니다.

(아침 혈압의 경우는 저녁 혈압보다 대체로 높게 나옵니다.)

저녁일 경우 - 취침하기 전 편안한 환경에서 5분 이상 안정된 후 측정합니다.

[4] 측정 시 주의할 점

가정에서 혈압을 측정할지라도 혈압을 측정하는 행위 자체가 긴장을 불러일으키는 경우가 있습니다.

쉽게 말해 높게 나올지도 모르는 혈압을 걱정하느라 실제로 혈압이 올라가는 경우가 있습니다.

만약 혈압이 자신의 생각보다 높게 나왔다고 해도 조바심으로 다시 혈압을 계속해서 측정하면 계속되는 긴장 때문에 혈압은 지속적으로 상승하는 수치를 보여줍니다.

만약 2번 측정 시에 평균보다 높은 혈압이 나왔다면 다음날 다시 측정하던지 취침 전에 다시 측정하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식과 식품을 알아봅시다