코골이를 멈추거나 줄이는 방법을 알아봅시다.

잠을 잘 때 코를 고는 사람들이 의외로 정말 많다는 사실은 언제나 놀라움을 선사합니다.
일단 함께 자는 사람이 있다면 코골이는 상대방의 숙면을 방해하는 주요 원인이 되며 본인에게도 피로감과 두통을 선물하는 좋지 하는 수면습관입니다.

코골이 멈추거나 줄이는 방법

코골이는 다른사람의 숙면을 방해하는 주요 원인으로 부부사이에서도 코골이 때문에 각방을 쓰는 경우도 아주 많다고 합니다.

많은 사람들이 코를 골면 단순히 주변사람들에게만 피해를 준다고 생각하지만 정작 가장 힘든 것은 코를 고는 사람 본인이라고 합니다.

코골이가 심한 이유는 혀를 비롯하여 목젖등이 기도를 막아 그 진동으로 발생하는 현상을 말하는데, 코골이의 증상이 심하면 심할수록 수면의 질이 상당히 떨어지기 때문에 충분한 수면시간을 가졌음에도 다음날 피로감과 두통, 불안감, 우울감과 같은 부작용에 시달릴 수 있습니다.

또한 코골이와 함께 일어나는 수면무호흡증은 몇초간 실제로 숨이 멈추는 현상으로 이는 고혈압이나 부정맥등의 혈관질환등이 원인이 될 수 있으니 반드시 치료가 필요한 질환으로 생각해야 합니다.

코골이를 줄일수있는 방법들

의학적인 시술이나 처방이 아닌 생활습관으로 코골이를 줄이거나 멈출 수 있는 방법들은 여러 가지가 존재합니다.

하나같이 집에서 간단하게 할수 있는 방법들이며 의지만 있다면 누구나 코골이를 줄이기 위해서 시도할 수 있는 아주 손쉬운 방법들입니다.

코골이를 줄이는데 효과적인 방법들은 다음과 같습니다.

1. 제중감소
2. 알레르기 원인 감소
3. 올바른 수면 자세
4. 코 세척하기
5. 취침전 음주 자제
6. 수분 섭취

수분 섭취

일상생활을 하면서 충분할 정도의 수분을 섭취하면 코골이를 줄일 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

이 같은 이유는 코가 건조해지면 코골이가 심해지는데 수분을 충분하게 섭취하면 코가 건조해지는 것을 막아주어 코골이를 효과적으로 줄여줄 수 있기 때문입니다.

하지만 너무 과도하게 수분을 많이 섭취하게 되면 야간에 화장실을 자주 갈수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

잠들기 전 음주 자제

힘들고 지친 일상생활을 마치고 따뜻한 물에 샤워를 한 후 마시는 맥주를 비롯한 술은 피로를 날려버리는 생활의 활력소가 될 수 있습니다.

특히나 늦은 시간 친구들과들 즐거운 술자리로 인해 마시는 음주 또한 살아가는 데 있어 매우 중요한 행복요소 중의 하나입니다.

하지만 이런 늦은 시간의 음주는 코골이의 증상을 더 악화시킬수 있는 주요 원인이 될 수 있습니다.

늦은 시간이나 취침 전에 술을 마시게 되면 목 뒤쪽에 자리한 근육이나 중추신경계를 이완시키는 역할을 하기 때문에 이는 수면의 질을 떨어뜨리는 것은 물론 코골이의 증상을 더욱 심하게 만드는 주요 원인이 됩니다.

 

코 세척하기

비염이 심한 분들이 자주 하는 코 세척은 코골이가 심한 사람에게도 매우 효과적인 방법 중의 하나입니다.

수돗물이나 생수로 세척해서는 안되며 반드시 전용 코세척용액이나 식염수를 통해서 코안을 깨끗하게 세척해 주면 코안의 수분을 유지할 수 있어 코골이를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

 

올바른 수면 자세

잠을 자는 수면 자세는 코골이에 직접적으로 영향을 미칠 정도로 매우 밀접한 상관관계를 가지고 있습니다.

잠을 잠 때 목이 너무 높다거나 너무 낮을 경우 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

또한 위를 보는 똑 바는 정자세의 경우도 무게중심이 뒤로 향하기 때문에 혀가 뒤로 말리거나 목의 압박이 강해서 코골이의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

코골이가 심하다면 천장을 보는 정자세보다는 옆으로 누워 자는 자세가 좋습니다.

 

알레르기 원인 제거

흔히 알레르기는 비염의 주요 원인이라고 생각하지만 의외로 코골이에도 상당한 영향력을 행사합니다.

진드기나 집먼지, 곰팡이등의 원인이 알레르기를 일으킨 그 증상으로 코골이가 심해질 수 있습니다.

침구류는 자주 세탁을 해서 청결하게 관리해 주는 것이 중요합니다.

 

체중감소

코골이가 심한 사람들의 대부분은 과체중이나 비만을 가지고 있을 정도로 비만과 코골이는 상관관계가 매우 높습니다.

과체중이나 비만인 사람들은 목 주변에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박하고 좁게 만들어 숨을 쉬는 과정에서 코골이의 증상을 나타나게 할 수 있습니다.

체중 감량을 통해 체중이 정상으로 수치에 가까워지면 질수록 코골이의 증상은 눈에 띄게 완화됩니다.

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