비만의 치료법중의 하나인 식사치료에 대해서 알아봅시다.

[1] 비만의 치료법에는 무엇이 있습니까?

비만의 치료법에는 다양한 방법들이 있지만 크게 5가지의 방법으로 나뉩니다.

보통의 경우 하나의 치료만 하는 것은 매우 드문 일이며 적어도 2~3가지는 병행하는 것을 원칙으로 합니다.

식사조절 및 운동 행동조절의 병합치료는 비만환자들에게 가장 효과적인 방법 중의 하나입니다.

만약 비만의 정도가 심해 약물치료나 수술치료를 한다고 해도 생활습관의 개선 및 관리는 반드시 필요합니다.

체중조절은 호르문의 이상 분비가 아닌 이상 서서히 몸속에 지방이 축적되는 것이기 때문에 평소의 생활습관을 바꾸지 않으면 아무리 좋은 치료를 병행한다고 해도 효과를 기대하기가 힘든 것이 사실입니다.

• 행동치료
• 식사치료
• 운동치료
• 약물치료
• 수술치료

[2] 식사 치료는 무엇입니까?

비만의 식사치료는 열량의 섭취량을 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취하여 건강한 상태로 체중을 서서히 줄여가는 것을 의미합니다.

무조건적인 식사량 감소보다는 세 끼의 식사를 규칙적으로 하면서도 식사량과 간식량을  줄여 일주일에 0.5kg을 목표로 감량해 나갑니다.

식사 치료를 하기 전 먼저 자신의 식생활 습관을 검사해볼 필요가 있습니다.

1. 아침 식사를 거른다.
2. 음식을 빨리 먹는 편이다.
3. 음식을 많이 먹는 편이다.
4. 저녁식사를 많이 먹는다.
5. 채식보다는 육식을 좋아한다.
6. 기름진 음식을 좋아한다.
7. 인스턴트식품, 탄산음료(콜라 사이다), 과자를 자주 먹는다.
8. 간식으로 채소나 과일을 먹지 않는다.
9. 술을 1주일에 두 번 이상 마신다.
10. 운동을 규칙적으로 하지 않는다.

위의 항목에서 해당사항이 많을수록 비만의 위험이 높다고 판단하시면 됩니다.

[3] 식사 치료는 어떤 식으로 할 수 있습니까?

식사 치료에는 비만의  원인이 되는 식사습관을 바꾸는 것으로  특별한 것은 없습니다.

위의 비만 측정 검사와 반대로 실행하시면 됩니다.

1. 아침식사를 거른다면 최소한 바나나 나 사과 등이 과일을 섭치 합니다.
2. 음식을 빨리 먹는 편이라면 의식적으로 음식물을 최대한 많이 씹은 후 삼킵니다.
3. 음식을 많이 먹는 편이라면 다이어트 식판을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 저녁식사를 많이 한다면 저녁식사는 적게 하되 배고픔이 느껴진다면 채소나 과일로 허기를 달래는 것이 좋습니다.
5. 인스턴트식품과 과자 모두 비만의 적이긴 하지만 가장 먼저 콜라 나 사이다와 같은 청량음료 끊어야 합니다.
6. (이미 탄산에 중독되었다면 제로콜라나 사이다로 바꾸시는 것이 좋습니다.)
7. 운동은 호흡이 거칠어질 정도의 구기종목 운동이 좋지만 상황이 여의치 않는다면 빠른 걸음으로 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.

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