비만에 좋은 식품과 음식을 알아봅시다.

비만은 만병의 근원이므로 반드시 사전에 예방하는 것이 매우 중요합니다.

[1] 비만이 무서운 이유

비만은 그 자체만으로는 크게 무서울것이 없지만 비만으로 인한 각종 합병증들은 오랜 시간 본인은 물론이며 주변 사람들에게도 큰 상처와 고통을 안겨줍니다.

특히나 최근에 젊은 층에게 많이 나타나는 복부지방 또는 지방간의 경우는 고혈압, 당뇨병, 고지혈등과 같은 성인병의 발병 확률을 매우 높이기 때문에 사전에 비만이 되지 않도록 식습관으로 관리하는 것이 중요합니다.

[2] 비만에 좋은 식품과 음식에는 어떻것들이 있습니까?

계피

계피는 우리 신체의 혈당을 안정시키는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

체내의 혈당이 올라가면 자연스럽게 당뇨가 올 가능성도 높아지기 때문에 혈당조절은 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

우리가 흔히 자주 마시는 커피나 차 등에 시럽이나 설탕대신 계비를 넣는다면 칼로리의 증가 없이도 단맛을 이끌어낼 수 있어 아주 좋습니다.

참고로 계피는 식욕을 억제하는 효과도 있다고 합니다.

 

고추

특유의 매운맛을 가진 고추는 식욕을 억제하며 신진대사를 촉진 및 늘려주는 효과가 있습니다.

고추에 매운맛을 내는 캡사이신은 처음에는 다소 자극적이긴 하지만 시간이 지나면서 서서히 진통 작용의 역할로 바뀝니다.

자신이 감당할수 있을 정도의 맵기라면 기호에 맞게 식사와 함께 드시면 좋습니다.

 

녹차

녹차에는 카테킨 성분과 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있습니다.

이 성분들을 다소 떫은맛을 내어 식욕을 억제해주어 우리가 식사량을 조절하는데 도움을 줍니다.

또한 최근에 청년들에게 많이 나타나는 복부지방을 빼는데 아주 좋은 음식 중의 하나 입 닌다.

 

각종 베리류

수분과 섬유질이 풍부해서 적은 양으로도 포만감을 높이고 장운동을 원활하게 도와 주 벼 배변활동을 도와줍니다.

간식으로 베리류를 섭취한다면 우리가 흔히 먹는 과자류나 빵 등의 간식을 덜 먹게 되어 혈당 증가와 체중 증가를 막는데 큰 도움을 줍니다.

 

달걀

완전식품인 달걀은 바쁜 현대인들의 아침을 책임지는 아주 고마운 식품입니다.

많은 단백질을 포함하고 있어 소량의 계란으로도 포만감을 느끼게 해 주어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

그 밖에도 한 알의 달걀에는 고단백질뿐만 아니라 각종 중요한 영양소가 들어있는 만큼 다이어트 식단을 구성한다면 빼놓을 수 없는 식품입니다.

 

커피

한국의 커피 사랑은 지독할 정도로 대단합니다.

시럽이 많이 들어간 커피를 제외한 순수 원두만을 내린 커피는 신진대사를 촉진시키고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

식초

단독으로 먹을 일이 거의 없는 식초이지만 우리의 지방을 분해하는 데는 식초만 한 것이 없습니다.

특히 중화요리를 먹을 때 단무지나 양파에 식초를 곁들여 먹는다면 좋습니다.

 

견과류

대부분의 견과류에는 단백질과 섬유질 그리고 몸에 이로운 지방을 함유하고 있습니다.

간식으로 빵이나 과자 대신 적정량의 견과류를 섭취한다면 당분의 섭취를 줄이면서도 허기를 줄일 수 있어 다이어트에 효과적입니다.

또한 몸에 이로운 다양한 영양소와 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효능은 우리 몸에 아주 좋은 역할을 합니다.