비만 치료법의 중 하나인 행동치료에 대해서 알아봅시다.

비만은 꾸준한 식습관 개설과 적절한 운동이 치료의 대부분을 차지합니다.

[1] 비만의 치료법에는 무엇이 있습니까?

비만의 치료법에는 다양한 방법들이 있지만 크게 5가지의 방법으로 나뉩니다.

보통의 경우 하나의 치료만 하는 것은 매우 드문 일이며 적어도 2~3가지는 병행하는 것을 원칙으로 합니다.

식사조절 및 운동 행동조절의 병합치료는 비만환자들에게 가장 효과적인 방법중의 하나입니다.

만약 비만의 정도가 심해 약물치료나 수술치료를 한다고 해도 생활습관의 개선 및 관리는 반드시 필요합니다.

체중조절은 호르문의 이상 분비가 아닌 이상 서서히 몸속에 지방이 축적되는 것이기 때문에 평소의 생활습관을 바꾸지 않으면 아무리 좋은 치료를 병행한다고 해도 효과를 기대하기가 힘든 것이 사실입니다.

• 행동치료
• 식사치료
• 운동치료
• 약물치료
• 수술치료

[2] 비만의 행동치료는 무엇입니까?

우리가 결과를 파악할 때 가장 먼저 해야 하는 것이 왜 `이런 결과가 나오게 되었가?`에 대한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

비만으로 간 환자들이 왜 음식을 먹게 되었는지? 왜 운동을 하지 않는지? 에 대한 원인을 파악하므로 보도 객관적이면서도 환자 개개인의 특성에 맞는 치료를 할 수 있습니다.

다 같은 비만이라도 그 원인은 매우 다양하기 때문에 개개인의 비만이 되는 원인을 파악하고 그에 맞는 치료 목표나 프로그램을 짤 수 있도록 하는 것이 행동치료라고 할 수 있겠습니다.

[3] 비만의 행동치료에는 어떤 종류가 있습니까?

자기 관찰 기법

꾸준히 지속되는 치료법에는 기록을 하는 것이 매우 효과적입니다..

간단한 방법으로는 하루에 있었던 일과의 대부분을 일기 형태로 기록하는 것인데, 하루의 먹은 음식양과 종류, 하루에 행한 운동량과 종류들을 기록해 보다 객관적으로 자신의 상태를 체크할 수 있도록 합니다.

 

자극조절 기법

적절한 자극 하에서만 적절한 행동이 일어날 수 있도록 환경을 조성하는 것을 말합니다.

예를 들어 눈앞에 과자나 빵 등이 있다면 먹고 싶은 욕구가 생기므로 이를 사전에 차단, 눈에 보이지 않는 곳으로 미리 치워두는 것을 의미합니다.

 

식사 행동조절

실제로 하루에 섭취하는 열량의 양을 조절하는 것을 의미합니다.

식사의 양을 줄일 수도 있지만 식사의 시간을 길게 두고 천천히 먹는 것도 포함될 수 있습니다.

 

보상 조절 기법

일정만 목표를 두고 그 목표치에 도달했을 때 자신에게 선물을 하는 치료법입니다.

예를 들면 허리가 33인 사람이 허리를 31까지 줄였을 경우 그에 맞는 예쁜 옷을 사줄 수 있습니다.

보상으로 받은 예쁜 옷을 입기 위해 계속해서 의식적으로 관리를 하는 것에 초점을 맞춥니다.

 

영양교육

보다 전문적으로 하루에 섭취하는 음식들의 열량과 영양소를 파악해서 체계적으로 식단을 구성하는 방식입니다.

 

활동 늘리기

비만의 가장 좋은 방법은 섭취하는 열량을 그대로 다 소모시키는 것입니다. 

운동이 열량을 소모하는데 가장 좋기 때문에 무리하지 않는 선에서 적절한 운동으로 관리할 수 있습니다.

처음 시작하는 환자들의 경우에는 혼자 하는 운동보다는 가벼운 레크리에이션이나 여러 사람이 동참하는 운동으로 참여율을 높일 수 있습니다.

 

대체행동기법

자극에 대해서 다른 반응을 보이도록 미리 정하는 것입니다. 

예를 들면 배가 고프면 빵이나 과자를 먹던 환자에게 대신 과일이나 채소 또는 샐러드를 먹도록 행동을 유도하는 것입니다.

처음에는 대체로 먹는 음식들이 무척이나 불만족스럽지만 꾸준하게 한다면 대체로 만족하는 편입니다.

[4] 행동치료를 보다 효과적으로 하는 방법

행동치료는 오랜 시간 병행해야 하는 치료법이므로 혼자 하는 것보다는 가족 구성원 모두가 동참하는 것이 좋습니다.

집안에서는 과자나 빵의 반품을 금지한다던지, 저녁 일정 시간 이후에는 식사나 야식을 금지한다던지 해서 환자가 보다 치료에 전념할 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.

 

운동적 요소를 보다 효과적으로 하려면 집에서 운동하는것이 좋지만, 가족 구성원과 함께 하는것이 보다 효과적입니다.

운동을 지속적으로 할려면 무엇보다 흥미와 참여도가 높아야 하기 때문입니다.

혼자나 가족구성원과 함께 하기가 어렵다면 최근에 헬스장에서 많이 보이는 단체 그룹수업 등을 통해서도 가능합니다.

 

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