당뇨 혈당관리에 좋은 과일의 종류는?

과일은 먹고 싶지만 과일에 함유된 당분이 겁난다면 상대적으로 수분이 높고 당분 적은 과일을 먹음으로 과일에 대한 욕구를 해소할 수 있습니다.

과일은 비타민C, 비타민B, 비타만A, 성유질, 각종 항산화 제등 우리 몸의 건강을 위해서 꼭 필요한 필수 영양소들을 다량 함유하고 있습니다.

건강을 위해서는 과일과 야채를 꾸준히 먹는것은 정말 좋은 선택이 될 수 있지요.

하지만 당뇨나 혈당관리를 하는 사람이라면 과일을 먹되 상대적으로 수분이 많고 당분이 적은 과일을 골라 먹어야 과일을 먹으면서도 혈당을 관리할 수 있습니다.

아보카도

심장 건강에 좋고 단일 불포화 지방과 섬유질을 다량 함유하고 있는 아보카도는 고소하면서도 맛도 좋은 대신 당분이 현저히 적어 혈당관리를 위한 사람들에게 최고의 과일입니다.

수박

과육으로 먹거나 쥬스로 갈아 마셔도 좋은 수박은 산화 방지제 역할을 하는 리코펜의 성분으로 우리 몸의 활력을 증진시키고 면역력을 길러줍니다.

풍부한 아미노산으로 인해서 우리 몸이 회복을 돕는 고마운 과일입니다.

사과

`사과를 가까이 하면 의사를 멀리한다`라는 말이 있는 것처럼 사과는 우리 몸에 필요한 영양소로 가득한 과일입니다.

특히 적은 양으로도 높은 포만감을 주고 항산화성분으로 인해 우리 세포의 노화와 손상을 막아주며 재생까지 시켜주는 효과도 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 억제하는 역활도 있으니 혈당으로 고민한다면 사과를 추천합니다.

딸기

비타민C를 비롯해서 다양한 항산화 기능, 풍부한 섬유질로 혈과 내의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

귤의 1.6배 키위의 2.6배에 달하는 풍부한 비타민C는 우리 몸을 유해 물질로부터 세포의 손상을 막아주고 상처의 회복에 도움을 줍니다.

올리브

지중해 부근의 나라에서 오래전부터 장수의 대표적인 음식으로 손 꼽힐만큼 몸에 좋은 음식입니다.

다인산 올리브오일은 고혈압이나 혈압에 문제가 있는 사람들의 혈압을 조절하는데 도움을 주며 당의 함유가 매우 낮기 때문에 안심하고 먹을 수 있습니다.

오이

풍부한 비타민과 많은 수분을 함유한 오이는 우리몸의 부족한 수분을 공급해주는 고마운 음식입니다.

풍부한 식이섬유로 소화를 도와주고 포만감을 높여주기 때문에 체중을 조절하면서도 마음껏 먹을 수 있습니다.

토마토

세계슈퍼푸드로 지정된 토마토는 자외선으로부터 피부를 보호하고 뼈를 강화하며 천식을 예방하는 것으로 유명합니다.

또한 우리몸에 필수적으로 사용되는 리코펜 성분도 풍부하게 함유하고 있으며 많은 영양소를 가지고 있는 대신 당분의 함량이 낮기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 과일입니다.

애호박

애호박은 탄수화물이 많음 음식이긴 하지만 쌀과 밀가루와 같은 탄수화물보다는 훨씬 이로운 작용을 합니다.

호박의 섬유질은 혈당을 안정시켜주며 소화를 늦추는 역활을 해서 장 내 환경을 개선시키고 건강하게 보호해주는 역할을 합니다.