당뇨 혈당 관리에 좋은 차의 종류는?

다양한 종류의 차는 여러모로 우리 몸의 건강을 이롭게 합니다. 
특히 당뇨나 혈당 관리로 고민이신 분들에게 특정 차의 종류는 약 보다 더 좋은 효과를 나타내기도 합니다.

당뇨 혈당 관리에 좋은 차의 종류는?

일상생활은 하면서 습관적으로 마시는 커피와 탄산음료는 당뇨와 혈당 관리를 하는 사람에게는 치명적으로 작용할수 있습니다. 

당뇨와 혈당관리에 좋은 차를 커피와 탄산음료 대신 매일 섭취하게 되면 혈당 조절은 물론이고 차에 함유된 다양한 영양성분으로 인해서 건강한 신체를 유지할수 있게 됩니다.

당뇨에 좋은 차는 다음과 같습니다.

• 녹차
• 홍차
• 우롱차
• 카모마일 차
• 히비스커스 차
• 시나몬 차
• 강황차
• 생강차
• 루이보스 차

녹차

녹차는 당뇨뿐만 아니라 고혈압, 다이어트등 우리몸의 건강에 여러모로 밀접한 관계를 지닌 아주 고마운 차입니다.

녹차를 섭취하게 되면 세포 손상을 줄여주고 염증을 줄이며 혈당 조절을 하는데 큰 도움을 줄수 있습니다.

특히 녹차의 일부 성분은 포도당이 골격근의 세포로 흡수되도록 자극하여 혈당수치를 낮춰준다고 알려져 있습니다.

연구 결과에 따르는 녹차를 매일 꾸준히 섭취하게 되면 공복 혈당 수치와 장기간 혈당 조절에 관여하는 당화 혈색소를 감소시키는 것으로 알려져 있기 때문에 녹차를 꾸준히 마시는것만으로도 공복 혈당 및 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

홍차

홍차에는 항염, 항산화 작용, 혈당 강하등의 작용을 하는 식물 화합물이 함유되어 있습니다.

연구 결과에 따르면 홍차를 섭ㅂ취할 경우 특정 효소를 억제하여 탄수화물의 흡수를 방해하고 혈당 수치를 낮춰주는데 효과가 있다고 알려줍니다.

카페인을 함유하고 있기 때문에 하루에 많은 양 보다는 1~2잔 정도가 적당합니다.

 

우롱차

비발효차인 녹차와 발효차인 홍사 사이에 위치한 우롱차는 제2형 당뇨병의 위험을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 역활을 하고 있습니다.

다양한 항산화 성분과 폴레페놀의 성분으로 우리 몸의 지친 세포를 재생시키고 신진대사를 증진시켜줍니다.

연구결과에 따르면 매일 우롱차를 마신 결과 당뇨병 환자의 혈당 과 당화 단백질의 농도가 크게 감소했다는 연구결과가 있습니다.

우롱차에 함유된 폴리페놀의 인슐린 유사 활성이 포다당의 흡수를 지연 시켜 혈당의 수치를 조절하는 것으로 알려져 있습니다.

 

카모마일 차

카모마일 차는 혈당 조절을 해줌며 당뇨병과 관련된 여러 합병증을 유발할수 있는 산화 스트레스로 부터 우리 몸을 보호하는 역활을 합니다.

카모마일 차를 매일 마시면 우리몸의 항산화수치가 크게 증가하는 것으로 알려져 있으며 항염증 효과도 있어서 혈당 수치를 조절하는 기관인 췌장의 손상을 막아주는데 도움을 줍니다.

또한 카모마일은 경증 우울증과 수면 유도 및 복부팽만을 예방하는 효과도 있는것으로 알려져 있습니다.

 

히비스커스 차

히비스커스 차에는 유기산과 안토시아닌을 비롯해서 다양한 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.

또한 녹차와 같은 카테킨 성분도 함유하고 있어 당뇨와 혈당을 조절하는데 도움을 줄수 있습니다.

히비스커스 차를 매일 마시게 되면 혈압 조절, 염증 감소, 인슐린 저항성 및 혈당 수치 감소 까지 많은 유익한 결과를 얻을수 있으며 고혈압 환자에게도 좋습니다.

혈중내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤의 수치도 크게 낮춰주는 효과도 있어 고혈압 환자에게도 좋습니다.

 

시나몬 차

시나몬은 혈류로의 당 배출을 늦춰주고 세포에 당 흡수를 강화해서 인슐린의 감수성을 촉진해 혈당 수치를 낮춰는데 효과가 있습니다.

매일 시나몬 차를 마시는 경우 공복 혈당 수치가 크게 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

특이하게도 공복 혈당에는 큰 효과가 있었지만 평균 혈당이나 당화 혈색소의 수치를 조절하는 효과는 없다는것이 특징입니다.

 

강황차

자연이 내린 항염증제로 불린만큼 우리 몸에 이로운 강황은 많은 커큐민 성분을 함유하고 있어 혈당을 내리는데 큰 효과가 있습니다.

커큐민은 인슐린 감수성을 개선하고 포도당의 흡수를 증가시켜 건강한 혈당 수치를 조절할수 있는것으로 알려져 있습니다.

또한 강력한 항산화성분으로 인해 세포의 손상을 막아주고 세포를 재생시켜줘서 면역력과 신진대사를 증진시켜 줍니다.

염증을 유발하는 화합물 수치를 낮춰서 신장 기능을 보호하고 증진시키는 역활을 해서 혈당 관리에 좋은 차 입니다.

 

생강차

생강차를 매일 마실경우 당화 혈색소 수치뿐만 아니라 제2형 당뇨병의 공복 혈당 수치도 낮추는 효과가 있습니다.

항염증 기능을 가지고 있기 때문에 위장이 소화력을 강화시키고 소화불량, 더부룩, 메스꺼움, 속쓰림등의 위장질환에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.

생강은 탄수화물 대사 과정에서 효소를 억제하고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 조절이 보다 원할하도록 도움을 줄수 있습니다.

 

루이보스 차

몸에는 좋지만 차에 함유된 카페인 때문에 고민이라면 루이보스 차는 좋은 선택지가 될수 있습니다.

루이보스차에 함유되어 있는 성분들은 포도당 불내성을 개선하는데 도움을 주어 혈당을 조절하는데 효과가 있습니다.

당뇨병 환자의 염증 및 죽상 동맥 경화증을 위험을 줄이고 예방하는 효과가 있고 혈관 내의 염증을 억제하는 데 도움을 주며 콜레스테롤의 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.