집에서 혈당 낮추는 쉬운 방법들은?

나이가 들면 들수록 혈압과 혈당의 관리가 중요해집니다. 특히 혈당은 우리가 모르게 섭취하는 음식으로 올라가는 경우가 많아서 당뇨증상이 오기 전까지 모르고 방치하는 경우가 많습니다.

집에서 할수 있는 혈당 낮추는 방법들

40이넘어가는 중장년층일수록 평소에 혈당을 관리하는 생활습관을 가져아 합니다.

집에서도 혈당을 관리할수 있는 방법은 식습관으로도 조절이 가능하지만 혈당관리에 좋은 영양제도 큰 도움이 됩닏나.

혈당관리에 좋은 영양제

혈당을 낮추기 위한 식습관이나 생활습관을 유지하면서 혈당관리에 좋은 영양제까지 추가로 섭취하면 효과를 배로 누릴수 있습니다.

사실 식습관으로도 혈당을 낮출수는 있지만 부족한 면이 없지않아 있어서 영양제가 그 부족한 부분을 채워주는 역활을 하는것입니다.

혈당조절에 좋은 영양제로는 바나바잎, 홍상, 녹용등이 있으며 간단한 검색으로도 쉽게 구매할수 있습니다.

금주

사회생황을 하면서 빼놓을수 없는 것이 바로 술입니다. 하지만 혈당을 관리해야 하는 사람에게는 술은 치명적으로 작용할수 있는데, 술에 포함된 알코올 성분이 중성지방을 야기 시키고 지방간을 악화시키기 때문입니다.

또한 간에 있는 포도당의 생성을 억제 시켜서 당뇨 환자에게는 저혈압을 발생시킬수도 있기 때문에 가급적 술을 드시지 않는것이 좋습니다.

물마시기

우리몸의 70%이상을 차지하고 있는 물은 다이어트,고혈압,혈당등 몸의 건강와 밀접한 관계가 있습니다.

특히 현대인들 대다수가 수분부족에 시달리고 있고 카페인이 많이 함유된 커피의 섭취량이 급격히 늘면서 혈당수치가 크게 망가지는 경우가 많습니다.

커피는 하루에 종이컵 한장정도로만 드시고 물을 1.5L이상 섭취하는것이 좋습니다.

체중 조절

비만은 만병의 근원이라고 할정도로 심각하게 다뤄야할 문제입니다.

혈압과 혈당 모두 비만과 밀접한 관계가 있으며 특히 과도한 비만은 혈당을 급격히 올리는 원인디 됩니다.

현대인들이 많이 가지고 있는 마른비만. 즉 내장지방이 혈당상승에 원인이 되기 때문에 유산소와 근력운동을 병행하여 체중을 조절하는것이 좋습니다.

탄수화물 줄이기

많은 현대인들이 탄수화물 중독에 빠져 있습니다. 흔히 우리가 생각하는 정제된 쌀 (흰쌀)뿐만 아니라 빵, 면, 콩등이 탄수화물을 과도하게 섭취하게 만드는 원인으로 지목되고 있습니다.

과도한 탄수화물은 우리몸의 혈당을 높이기 때문에 가급적이면 탄수화물은 줄이고 단백질과 녹황색채소위주로 먹는것이 좋습니다.

수면

늦은 시간까지 휴대폰과 TV를 시청한다면 혈당에 치명적일수 있습니다.

수면이 부족하게 되면 혈액안의 지방산이 늘어나게 되어 혈당을 조절하는 인슐린이 능력이 떨어질수 있기 때문입니다.

취짐전에는 너무 밝은 화면이나 TV, 휴대폰의 시청을 금하고 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 숙면을 유도하는것이 좋습니다.

운동하기

건강을 유지하는데 가장 좋은 방법은 적절한 운동입니다.

체중이 많이 나가는 비만을 겪고 있다면 혈액내의 포도당수치가 높아지게 됩니다. 매일 반복하는 적절한 운동은 체중을 줄여주고 포도당수치를 정상적으로 되돌려서 혈당을 낮춰주기 때문에 가벼운 운동은 매일 꼭 하시는것이 좋습니다.

여건이 안된다면 하루에 20~30분정도 가벼운 달리기나 유산소운동이 좋습니다.

차 마시기

차를 마시는것은 건강을 위해서 좋은 습관이 될수 있습니다.

혈당을 낮춰주는 차는 크게 3가지로 나눌수 있는데 둥글레차, 쑥차, 감국화차등이 대표적입니다.

대표적인 3가지의 차들은 혈관을 맑고 깨끗하게 해주며 항산화작용을 통해서 우리몸의 활성산소를 억제하고 세포를 재생하여 건강한 몸을 유지할수 있도록 도와줍니다.