집에서 셀룰라이트 효과적으로 관리 및 제거 방법

집에서 셀룰라이트 효과적으로 관리 및 제거 하기

셀룰라이트란 여성의 허벅지, 엉덩이, 복주에 주로 발생하는 피부 표면이 울퉁불퉁하며 피부 깊숙이 갈라진 느낌이 남며 탄력이 없이 쳐지는 부위를 말한다.

건강에는 크게 영향은 없지만 미적인 부분 해서 상당히 보기 싫어 많은 여성들이 셀룰라이트 문제로 고민을 하고 있다.

집에서 간단하게 셀룰라이트를 관리 및 제거하는 방법을 알아보자.

• 운동 전 간단한 식사를 한다.
• 식사전 물을 마신다.
• 저칼로리 음식부터 섭취한다.
• 단백질과 식이섬유를 섭취한다.
• 림프 순환 마사지법

운동 전 간단한 식사를 한다.

우리 몸은 식후 30분 후부터 당 수치가 올라가기 시작한다. 이때 가벼운 운동으로 서서히 몸을 데워주면 기초대사량이 올라가면서 포도당이 운동에너지로 바뀌게 되는데, 이 효과로 인해 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아준다.

백미보다는 현미와 잡곡 같은 정제되지 않은 건강한 탄수화물을 먹는 것이 중요하다.

 

식사 전 물을 마신다.

물은 체내에 쌓은 지방을 분해해주는 효과가 있는데, 특히나 오래 앉아 있거나 운동량이 적어 복부에 지방이 많이 쌓이는 사무직에게 아주 좋은 방법이다.

식사 전에 가볍게 물을 섭취하고 소식으로 자주 먹는 습관을 들인다면 에너지가 몸에 축적되는 것을 막을 수 있다.

굳이 식사전이 아니더라도 갈증이 느껴질 때마다 꾸준히 물을 마시는 습관을 들이면 좋다.

 

저칼로리 음식부터 섭취

기본적으로 소식으로 자주 먹는 것이 좋지만, 그렇지 못하고 한 끼에 식사를 다 해야 하는 경우 칼로리가 적은 야채나 수프, 과일 등을 먼저 먹는 것이 좋다.

대체로 야채나 과일은 적은 칼로리로 높은 포만감을 느낄 수 있게 해 줘서 상대적으로 고칼로리 음식의 섭취를 줄이게 된다.

 

단백질과 식이섬유를 섭취

우리몸에 지방이 축적되는 이유는 미처 에너지가 소비되지 못하기 때문이다.

에너지를 소비하는 것의 일등공신은 단연 잘 발달된 근육이다. 

셀룰라이트를 관리하는 목적을 가진 사람은 필수적으로 다이어트를 병행하게 되는데 이는 지방의 감소뿐만 아니라 근육량마저 감소하게 되므로 단백질을 섭취하므로 근육의 손실을 막을 수 있기 때문.

또한 각종 야채에 함유되어 있는 식이섬유는 장 내의 환경을 개선하고 노폐물의 배출을 보다 용이하가 해준다.

셀룰라이트를 관리하는 림프 순환 마사지법

셀룰라이트는 섬유 조직이 지방을 에워싸고 있는 현상이다. 그래서 이 섬유 조직을 없애는 것이 셀룰라이트 관리의 핵심

이를 위해 체내 노폐물을 이동시켜 없애는 림프 순환을 활발히 하는 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋다. 림프가 정체되면 강력한 독소가 배출되면서 부종이 생기고, 셀룰라이트가 쉽게 만들어진다. 예를 들어, 하체 림프 흐름이 좋지 않은 사람은 허리 뒤쪽 엉치뼈 부근이나 허벅지에 부종, 셀룰라이트가 생기기 쉽다. 림프 순환 마사지법은 다음과 같다.

 

다리 : 손을 오므려 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회 두드린다.

의자에 앉은 상태에서 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올리고 위아래로 문지르는 방법도 있다.

 

팔 : 어깨와 팔꿈치 사이를 3등분 해서 위부터 3분의 1 정도 아래에 위치한 지점의 근육이 삼각근이다. 이 부분을 30초간 골고루 잡아당겨보자

 

맨손 스쿼트 운동은 셀룰라이트를 예방해 슬림한 허벅지를 만든다. 먼저 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 그 후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 집중하면서 허벅지가 수평이 될 때까지 앉는다. 그 상태에서 허리를 펴고 5~10초 정도 자세를 유지한다. 마지막으로 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다시 일어나면 된다. 앉은 자세를 할 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면 무릎에 과도한 자극이 갈 수 있어 주의한다. ​​