내장지방 빠르게 없애는 방법을 알아봅시다.

내장지방은 방치하면 할수록 건강을 망치는 치명적인 여러 가지 질환을 일으키는 원인으로 작용합니다.

내장지방을 빼는 방법

내장장기 사이사이에 쌓이게 되는 내장지방은 뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 더 많을 것이라고 생각하지만, 의외로 마른 사람이 복부만 비만인 내장지방을 더 많이 갖고 있는 경우도 많습니다.

내장지방이 신체에 과도하게 쌓이게 되면, 대사증후군이나 당뇨병, 심장병, 심혈관계질환을 일으킬수 있는 원인이 되며 각종 질환의 원인이 되기 때문에 철저하게 관리를 해야 합니다.

 

더군다나 내장지방은 운동만 한다고 해서 피하지방처럼 쉽게 빠지는 지방이 아니기 때문에 더더욱 그렇습니다.

내장지방이 일반 비만이라고 부르는 피하지방보다 더 위험한 이유는 한 곳에 머물러 있는 피하지방과 달리 내장지방은 한곳에 머물러있지 않고 혈액 속에 지방산의 형태로 돌아다니기 때문에 더욱 위험합니다.

오늘은 여러 가지 질환의 원인이 되는 내장지방을 효과적으로 빠르게 뺄 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

내장지방 없애는 방법

단백질의 섭취를 늘린다.

보통 내장지방이 쌓이는 원인은 과도한 탄수화물 섭취로 인해 과도하게 생성된 포도당에 의해서 발현됩니다.

이 같은 증상을 억제하기 위해 식단을 단백질의 위주로 바꿀 필요가 있습니다.

고단백질의 식품은 근육을 생성하는데 도움을 주며 신진대사율을 높이고 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.

또한 다이어트를 진행하는 중에 발생할 수 있는 근손실을 막아줄 수 있기 때문에 더욱 좋습니다.

따라서 내장지방을 빼면서 건강을 유지하고 싶다면 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋으며 식단에 고단백 식품인 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부와 같은 음식으로 식단을 구성하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

정제 탄수화물 줄이기

정제된 당분은 신체에 매우 빠르게 흡수되기 때문에 정제당의 근본이라 할 수 있는 설탕의 섭취를 최대한 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다.

설탕의 잦은 섭취의 습관은 내장지방이 생기기 좋은 환경을 만들고 비만으로 가는 주요 원인이 되기 때문입니다.

특히나 현대인들이 많이 먹게 되는 빵, 정제된 흰쌀밥, 파스타, 시리얼, 과자등 당분이 가미된 탄수화물의 섭취가 늘어나면 날수록 내장지방이 생길 확률이 더더욱 올라가게 됩니다.

이러한 정제된 탄수화물을 중이게 되면 제중 감량의 효과뿐만 아니라 신진대사량도 함께 증가하여 피곤함이 줄어드는 효과도 있습니다.

처음에는 탄수화물을 끊는 것이 무척이나 힘들지만 시간이 지나면 배고픔도 덜 느끼게 되는데, 이 과정이 너무 힘들다면 현미나 오트밀과 같은 식품으로 대처할 수도 있습니다.

 

충분한 수면 취하기

충분한 수면은 우리 몸의 건강을 이루는데 근본이 되는 아주 중요한 일과입니다.

수면이 부족한 하루를 보내게 되면 상대적으로 깨어있는 시간이 더욱 많아지게 되고 당연하게도 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.

이와 같은 습관이 반복되면 식욕을 조절하는데 어려움을 느낄 수 있으며 운동을 위한 에너지도 남아있지 않게 돼서 건강을 위한 운동을 할 힘마저 없어지게 됩니다.

반면에 충분한 수면을 취하게 되면 스트레스 호르몬의 균형을 맞출 수 있고, 정삭적인 식욕을 유지할 수 있습니다.

 

스트레스 줄이기

만병의 근원이라 불리는 스트레스는 내장지방과도 밀접한 관계가 있다고 알려져 있습니다.

스트레스는 우리 몸의 신진대사 및 체지방의 조절 능력을 방해해서 지방이 축적되게 만듭니다.

우리의 몸은 스트레스를 받게 되면 `코르티솔`이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시켜 음식을 먹고 싶은 욕구를 더욱 강하게 만듭니다.

그중에서도 칼로리가 높은 당분이 높은 음식들을 찾게 되는데 이런 습관이 반복되면 내장지방이 쌓이는 주요 원인이 되며 비만으로 가는 지름길이 됩니다.

따라서 스트레스가 쌓이지 않도록 적절한 취미생활 및 휴식, 수면을 통해 관리를 해야 합니다.

 

운동하기

매우 당연한 말이지만 지방을 태우기 위해서는 운동을 해야 합니다.

보통 고강도 인터벌 운동을 많이들 권하지만 바쁜 일상의 현대인들이 시간을 내서 하기에는 다소 어려움이 있어서 일단 빠르게 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

천천히 걷는 걸음은 전혀 운동에 도움이 되지 않으니 빠른 걸음으로 30분 이상 운동을 지속하면 신체에 전반적으로 걸쳐 에너지를 태우는 효과를 볼 수 있습니다.

이러한 빠르게 걷기 운동에 어느 정도 적응이 되었다면 시간적 여유가 될 때 고강도 인터벌 운동을 병행하면 그 효과가 배가 됩니다.

운동을 하게 되면 심장을 건강하게 유지할 수 있으며, 온몸에 혈액순환을 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

12시간 공복 유지

오랜 시간 공복을 유지하는 것도 내장지방을 없애는 방법 중의 하나입니다. 12시간 이상의 시간을 공복을 유지할 때 우리 몸은 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 더 잘 분해되기 때문입니다.

보통의 경우 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되기 때문에 저녁식사와 다음날 아침식사 사이의 시간을 12시간으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

내장지방 원인과 그 위험성을 알아봅시다.